Kacper-24 masz racje waga poleciała w dół i to bardzo sam się zdziwiłem że tak szybko spadło. Czy pomógł by mi ktoś obliczyć jakie mam zapotrzebowanie na kalorie? za 2tg ide na wizyte kontrolną chciałbym sobie to wszystko obliczyć żeby powiedzieć dietetyk żeby mi ułożyła inna diete taka jak doradzacie, tylko chcialbym znac moje zapotrzebowanie na [...]
[...] je podobne). Prosty rachunek - szybki metabolizm. Więc albo próbujesz większą część kalorii przerzucić na okres potreningowy i w razie dalszego braku postępu jeszcze dobić kalorie, albo z Twoich zamierzeń wyjdzie tyle że zajedziesz układ nerwowy, zamęczysz się a waga może nawet klepnie w dół. Trening i żywienie trzeba dobrać bardzo [...]
wg. mnie to za szybko zmieniłeś dietę i mimo braku głodu zwiększyłeś kalorie ile serii robisz na grupę mięśniową i ile powtórzeń w serii Jaki jest zapas ilości powtórzeń i w ilu seriach? Podziwiam za 30 minut skakanki! Ps. Poprawiłeś post w trakcie mojego pisania. Muszę się z tym zapoznać! Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-01-18 15:19:16 [...]
[...] spieraja sie ze dieta musi byc ostra i wszystko ma byc wyliczone z drogiej strony inni smieja sie ze to glupota latac z zegarkiem i kalkulatorem w reku i przeliczac wage kalorie itp. Gdzie na sfd ktoś śmieje się, żę to głupota? Masz liczyć kalorie jak chcesz efektów. Z drugiej strony piszesz sam, zmniejszenie ok 500kcl to jak chcesz to [...]
TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 [...]
[...] przyswojenie pokarmu zuzywane jest ok 10% spozytej energii, czyli ukladajac bilans energetyczny musimy ten efekt uwzgledniac,a mianowicie Dzienna dawka kalorii == BMR + kalorie zuzyte na wysilek fizyczny + kalorie na trawienie te ostatnie liczy sie dodajac bmr oraz kalorie spalone w czasie wysilku fizycznego i mnozy razy 10% . To oczywiscie [...]
[...] miski. Mozecie mi doradzic z tymi weglami, uciac je a dolozyc tluszczy czy lepiej tak zostawic? Owocow nie wazylam, wpisalam ilosc tak mniej wiecej, wiec mysle ze te kalorie i tak dobije, Posilek nr 2 to baton musli( domowej roboty, calosc podzielilam na 8 dlatego takie dziwne ilosci) + jajko. Zjem to jakas godzinke przed treningiem [...]
a taka z przed chwili. ściąłem kalorie do 2000kcal i przez ten tydzień zrobiłem większy postęp niż przez cały okres redukcji. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-12-06 16:44:16
Streszczenie dzisiejszego dnia, chociaż pewnie nie ma co za bardzo pisać. Ale na początek streszczę może jak wygląda mój plan treningowy do końca zimy. Nie trzymam się żadnych sztywnych reguł, typu 1 dzień w tygodniu robię to, drugi to. Jedyna stała to zasada - jednego dnia robię zawsze piersiowe i ramię (biceps i trójgłowy), jednego mięśnie nóg [...]
[...] niewielki, ale jest. Fakt, że waga dochodzi chwilami do 72 kg, tego tłuszczu jest może z kg, ale nie podoba mi się on mimo wszystko :P Chyba muszę przestać na siłę podciągać kalorie powyżej 3000 kcal. Druga rzecz, białko, wnioski po dniu spędzonym na przeglądaniu wszystkich dostępnych badań na ten temat - pomimo braku odżywek, jajek, mięsa i [...]
[...] kosztem znacznie spowolnionego przyrostu masy (na której mi i tak niezbyt zależy). Każde 2 kg to dodatkowa minuta na zawodach. Komputer najbardziej chyba kradnie te "kalorie", zauważyłem taką zależność - jestem głodny, ale siadam do kompa "bo jeszcze zdążę to zakodować", klepię w te klawisze, klepię, po 15 minutach w ogóle [...]
[...] odżywczych, mocno się zdziwisz), ale właśnie pakowanie w siebie nabiału "bo uzupełnić trzeba" blokującego przyswajanie tych składników i "kradnącego" kalorie. @BAMF, gwarantuję że wyjdzie na zdrowie - ale na diecie wegańskiej trzeba pamiętać o witaminie B12 (chyba, że chcesz jeść w sposób naturalny - ta witamina [...]
Laura, właśnie mój bilans na teraz to 0, ale trudno tak do 1 w nocy wytrzymam potem pójdę spać a rano znów będę się cieszył kaloriami ^^, ale faktycznie musze lepiej rozkładać kalorie bo na noc białka nie raz nie jem i lipa :)
Jak dodać wykres z endomondo na forum???Moze później pójdzie wykres.Jestem po biegu na 4,08 km w czasie 23.18 spalone kalorie 454. Biegałem na stadionie i biegło mi się super z każdym kółkiem tempo rosło aż byłem zaskoczony.Jednak bieganie na bieżni to lipa za duża monotonnia. Na konie zrobiłem kilka serii podciągania na bramce i do domu na pierś [...]
[...] troszeczkę zmodyfikowana przez dietetyka, którego poprosiłem żeby przeanalizował ostatni miesiąc. Dzisiaj 13.00 bieg 41 minut dystans 6,59km ; średnie tempo 6,14min/km, kalorie 749, nawodnienie 0,20l. Biegło mi się bardzo fajnie niestety nie wiem jakie było tętno (muszę kupić jakiś tani pulsometr) żeby mnie ostrzegał jak będę wychodził ze [...]
Zobaczysz, że jak przejdziesz na masę to na początku kg będą dalej lecieć pomimo zwiększania kcal. Dodane kalorie zwiększą jeszcze metabolizm. U mnie właśnie jest teraz taka sytuacja. Po zakończeniu redukcji od końca maja ( 71,8 kg ) do chwili obecnej zwiększam kcal a waga cały czas w okolicach 72 kg a kcal 3500/2800 DT/DNT. Było 2500/2200 w maju.
Co u mnie? Od dzisiaj podbijam kalorie na 2800 B-200g Ww-288g T-94g. Pomału jest co jeść. Trening jak dotychczas 4 x tygodniu split.Dzisiaj robię barki i triceps. Zaczynam normalnie oddychać tak jak i samo miasto, które w Woodstock jest całe zapchane i wygląda jak wielkie mrowisko.Ogólnie impreza bardzo fajna i każdy znajdzie coś dla siebie.Błotko [...]